D Vitaminini Yeterli Depolamanın 6 Yolu

Acıbadem International Hastanesi Endokrinoloji Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek, D vitamininin kemik sağlığından bağışıklığın güçlendirilmesine dek birçok fayda sağladığını, eksikliğinin ise diyabetten kalbe, depresyondan astım ve kansere dek birçok ciddi hastalıkla ilişkili olduğunu belirtti.
Ceydilek yaptığı açıklamada D vitamininin vücutta depolanan bir vitamin olması sebebiyle aşırı kalp ritim problemleri ile böbrek taşı oluşumu ve böbrek yetmezliği gibi birçok soruna neden olabileceğini belirtti. Ceydilek, D vitaminini yeterli ve faydalı bir biçimde depolamanın  6 yolunun anlattı ve önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

D Vitamini İçeren Gıdaları Günlük İhtiyacınızın En Fazla Yüzde 20’sini Karşılayabilir

D vitamini içeren gıdaları ne kadar tüketseniz de, ne yazık ki günlük ihtiyacınızın en fazla yüzde 20’sini karşılanabildiğini, geri kalanı için cildinizin güneş ışığı ile buluşması şart olduğunu belirten Ceydilek, “Ülkemizde güneş ışınlarından en çok fayda görülecek zamanlar Mayıs ayından Kasım ayına kadar saat 11.00 ile 15.00 arasındaki zaman dilimidir. Bu saatler arasında her 2 diz altının ve her 2 kolun çıplak olacak şekilde ve koruma faktörü olmadan güneşlendirilmesi önemli. Açık tenliler günde 15-20 dakika, koyu tenliler günde 30-45 dakika faydalanabilir. Ancak daha uzun süre güneşte kalacaksanız mutlaka koruyucu kreminizi sürün” dedi. Uzman doktor ayrıca koruyucu kremin yanı sıra kıyafet ya da pencerenin ardından güneşlenmek de, güneş ışığının ciltte D vitamini üretmesini engellediğini belirtti.

Bu Besinleri İhmal Etmeyin

Somon, sardalya, ton, uskumru gibi yağlı balıklar D vitamini açısından iyi bir kaynak olduğunu belirten Ceydilek, toprakta kendiliğinden çıkmış ve güneş görmüş mantarlar (kültür mantarı D vitamini içermiyor) günlük D vitamini ihtiyacınızın küçük bir kısmını karşılamanıza yardımcı olabildiğini ancak besinlerin tek başına D vitamini için yeterli olmadığını ifade etti. 

Düzenli Uyuyun

Düzenli uyku ile D vitamininden daha fazla faydalanılmasını sağladığını belirten Uzman Doktor yapılan çalışmaların, günde beş saatten az uyuyanlarda D vitamini düzeyinin daha düşük olduğunu ortaya koyduğunu belirtti. Uzman Doktor, Narkolepsi ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozuklukları, D vitamini düzeyi düşük olanlarda daha sık görüldüğünü söyledi.

Sağlıklı Beslenmeye Dikkat

Aşırı kilolu kişiler D vitamini eksikliği açısından risk altında olduğunu belirten Ceydilek “ Obezlerde vücut yeterli güneş ışığı alsa bile, ciltte D vitamini üretimi azalabiliyor ve oluşan D vitamini de genişlemiş yağ hücrelerinde uzun süre hapsedilerek etkisiz hale gelebiliyor. Bu nedenle ideal kilonuzu korumaya çalışın. Sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Basit şeker içeren gıdalardan ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Düzenli olarak haftanın en az üç-dört günü en az yarım saat tempolu yürüyün; bisiklete binin, yüzün” dedi.

Bazı İlaçlar D Vitamini Düzeyinizi Düşürebilir

Kullanmakta olduğunuz bazı ilaçların D vitamini düzeyinizi düşürebildiğini belirten Ceydilek, özellikle bazı epilepsi-sara, mantar enfeksiyonu, AIDS ilaçları, kortizonlar buna neden olabildiğini bu tür ilaçları kullanıyorsanız doktorunuzun kontrolünde D vitamini düzeyinize bakılarak takviye almanız gerektiğini ifade etti.

D Vitamini Düzeyinizi Kontrol Ettirin

Ceydilek “Eğer D vitamini takviyesi alıyorsanız altı ayda bir vitamin düzeyinizi ve kalsiyum düzeyinizi kontrol ettirin. Yeni başlamak istiyorsanız da öncesinde mutlaka test yaptırın. Çünkü çıkan D vitamini sonucuna göre değişen miktarlarda D vitamini takviyesi önerilmektedir, herkesin ihtiyacı aynı değildir” dedi. Ampul formlarının çok yüksek düzeyde D vitamini içerdiğini belirten Ceydilek, bunların doktora danışılmadan eczaneden alınarak gıdalara karıştırılıp tüketilmesinin hayati riske bile neden olabileceğini, bu nedenle damla şeklinde alınabilen D vitaminlerinin tercih edilmesinin daha güvenilir olacağını söyledi