Ramazan Bayramı ile yıllık iznini birleştirerek uzun bir tatil planlayanlar için Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy tatil tavsiyelerinde bulundu. Su tüketiminden, porsiyon büyüklüğüne birçok konuda değerlendirmeler yapan Toksoy, “yemek ihtiyacınız olsun; keyfiniz değil” dedi.
-Su Tüketiminize Dikkat Edin
Tatili deniz kıyısında ve gün boyunca sıcaklıkların yükseldiği bir yerde yapmayı planlıyorsanız su tüketiminize dikkat edin. Günlük su ihtiyacınız olan 8 bardak sıcak bir ortamda yeterli olmayacaktır. Bu nedenle güneşlenmeyi de planlıyorsanız her fırsatta su için.
-Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltı sadece tatilin keyfini çıkarmanız için gereken enerjiyi vermez, günün geri kalanında iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Sağlıklı bir kahvaltı aktivitelerinizde keyif almanızı günü çok yorulmadan bitirmenizi sağlar.
-Küçük Porsiyonlarda Sağlıklı Atıştırmalıkları Tercih Edin
Her öğünde tabağınızı doldurup sayamayacağınız kaloriler almak yerine; gün boyunca küçük porsiyonlarla yemekler ve atıştırmalıkları tercih edin. Protein içerikli atıştırmalıklar daha uzun süreli tokluk sağlar.
-Açık Büfeden Uzak Durun
Her şey dahil hizmet aldığınız bir tatil yapıyorsanız açık büfeden uzak durmaya çalışın. Duramıyorsanız yemeğinizi şölene çevirmeyin, küçük porsiyonlar tüketin.
-Yemek İhtiyacınız Olsun; Keyfiniz Değil
Mutfağıyla ünlü bir yere gidiyorsanız her şeyi tatmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Tercihinizi yağsız protein ve sebzelerden yana kullanın. Tatlılardan uzak durun.
-Aktif Kalın
Aktif kalmak iştahınızı artırırken; kalorileri yakmanıza, yediğiniz lezzetli yemeklerin verdiği zararı en aza indirmenize yardımcı olur. Yürüyüşten su sporlarına kadar olan yerel etkinliklere göz atın ve size uygun olanını tercih edin.
-Küçük Kaçamaklara İzin Verin, Ama Ölçüyü Kaçırmadan
Diyet yapıyorsanız sağlıklı yemek seçeneklerini tabii ki öncelikle tercih edin. Ancak kendinizi strese sokmayın ve tatilin ruhunuzun yanı sıra midenizi de şımartma zamanı olduğunu unutmadan ölçülü kaçamaklar yapın.
-5 Porsiyon Meyve ve Sebzeden Vazgeçmeyin
Evet, tatilde olabilirsiniz ancak her gün beş porsiyon meyve ve sebze yeme kuralını da uygulayabilirsiniz. Sebze ve meyveler lif içerikleriyle gün boyunca aşırı miktarda yemek yemenizi de önlemeye yardımcı olur.
"Tatilde Beslenmenize Dikkat Edin"
Ramazan Bayramı ile yıllık iznini birleştirerek uzun bir tatil planlayanlar için Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy tatil tavsiyelerinde bulundu. Su tüketiminden, porsiyon büyüklüğüne birçok konuda değerlendirmeler yapan Toksoy, “yemek ihtiyacınız olsun; keyfiniz değil” dedi.
20 Haziran 2017 Salı 12:03